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睡好、吃好、動好、不喝含糖飲料，讓你長得跟大樹一樣高！
生長激素對於正在發育的孩童而言，扮演非常重要的角色，若能夠讓生長激素多多分泌，對於長高絕對有所幫助。至於怎麼樣能夠幫助生長激素分泌呢？以下三件事務必要做到：睡得好、吃得好、動得好。
睡得好
睡得好意指，每天睡滿八小時，且建議孩子在10點前上床睡覺，因為生長激素在晚上8到12點間分泌最為旺盛。
吃得好
吃得好則是吃好吃滿六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類及油脂與堅果種子類，不挑食。而鈣質對於骨骼的發育佔有一席之地，學童每天鈣質建議攝取量為800-1000mg，所以除了每天兩杯240cc的牛奶之外，多吃鈣質含量高的食物如吻仔魚、小魚乾、豆製品及深綠色蔬菜也能夠幫助補足鈣質需要量。
不過值得注意的是，當我們進食後，血糖上升，胰島素分泌，此時生長激素分泌量就會減少或不分泌；相反的當人體處在飢餓的時候，胰島素分泌量會減少，這時候，生長激素分泌增加，幫助刺激骨骼與肌肉的生長。所以睡前保持飢餓，能避免胰島素分泌抑制生長激素，更能幫助長高。
動得好
多運動能促進生長，則是因為人體在運動的時候，需要葡萄糖作為能量，需要利用血糖，使得血糖下降，此時胰島素分泌減少，生長激素量增加，所以運動能夠有效幫助長高；但若是在運動後馬上飲用含糖飲料，則血糖上升，原本會抵消運動後分泌的生長激素，使得運動長高的效果變差，而運動飲料或者果汁的含糖量都不少，所以建議運動後還是多喝水最好囉~
參考資料：灃食公益飲食文化教育基金會
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